Ce n’est un secret pour personne : Novak Djokovic fait partie des plus grands noms du tennis. À 39 ans, le Serbe cumule 24 titres du Grand Chelem, ce qui le place au-dessus du peloton des hommes, avec Rafa Nadal (22) et Roger Federer (20). Son niveau de performance ne vient pas seulement du talent : il repose sur une discipline de tous les jours et un travail mental constant, notamment pour gérer les pensées négatives et mieux canaliser ses émotions sur le court.
D’ailleurs, au fil des dernières années, le champion a souvent expliqué que l’équilibre entre le corps et l’esprit passe par des habitudes saines. Au menu : entraînement rigoureux, alimentation très cadrée, et pratiques orientées bien-être et gestion émotionnelle, comme la méditation.
Il a notamment partagé ces éléments dans un échange avec le créateur de contenu Ben Johnson. Selon Djokovic, sa journée commence par un geste simple… mais qui le met dans de bonnes dispositions. « La première chose que je fais juste après m’être levé, c’est une prière. C’est toujours une expression de gratitude : d’abord pour être vivant, pour avoir la possibilité de vivre un jour de plus », confiait-il.
Une fois cette étape passée, place à quelques minutes de méditation. Puis vient l’hydratation, avec une priorité assez nette : une tasse d’eau tiède avec du citron et du sel. « C’est ma formule d’hydratation pour reconstituer complètement les électrolytes et les minéraux et me remettre en route », assurait-il. Le mélange, pris à jeun, serait utile notamment pour soutenir la digestion et favoriser l’élimination.
Dans sa routine, il y a aussi les fruits, sous forme de smoothie ou de jus, afin de « faire le plein de multivitamines ». Son option préférée ? Un mélange de baies et de dattes. « J’adore les dattes. Je pourrais passer la journée à en manger », lâchait-il.
Pour compléter, Djokovic ajoute parfois des graines de chanvre et des aliments à visée énergétique, comme de la maca en poudre. Il mentionne aussi l’ajout d’une spiruline bleue : « Son goût n’est pas le meilleur, mais je la masque avec d’autres superaliments dans le smoothie, et au final ça passe mieux. »
Autre point marquant : il a totalement retiré la caféine de son alimentation. « Je ne prends pas de café. De temps en temps, je bois du thé vert, qui contient un peu de caféine », expliquait-il. L’idée est de privilégier une boisson plus riche en antioxydants, utile pour soutenir le cerveau et contribuer à la santé cardiovasculaire.
Et bien sûr, il y a l’entraînement. Le tennis reste central, mais Djokovic aime aussi rester actif en dehors des périodes de compétition ou des séances obligatoires. « C’est très bénéfique pour mon bien-être », insiste-t-il. Parmi ses activités, on retrouve la natation, le cyclisme, la randonnée ou encore la course. Il ajoute aussi, selon les envies, d’autres sports comme le football, le basket, le padel ou le ping-pong, « pour activer la circulation sanguine ».
Sa journée finit aussi par un moment de récupération et de relaxation : parfois le sauna, parfois un bain de glace, le temps de déconnecter vraiment.
Points à retenir
- La routine de Djokovic ne commence pas sur un terrain : elle débute par une prière et une logique de gratitude, histoire d’installer un cadre mental dès le réveil.
- L’hydratation passe par une eau tiède citron + sel, pensée pour soutenir digestion et électrolytes (et oui, ça ressemble à une “formule” plus qu’à un simple verre d’eau).
- Le smoothie n’est pas qu’un caprice : baies, dattes, parfois chanvre, maca, et même spiruline bleue — le tout pour viser un apport nutritionnel cohérent.
- La caféine, lui, s’en passe : il préfère le thé vert par moments, histoire de garder le côté antioxydants sans forcément tout basculer.
- Le sport, ce n’est pas uniquement le tennis : natation, vélo, course… et même des sports “au choix” pour entretenir le corps et la circulation.
- Enfin, la récupération compte autant : sauna ou bain glacé, parce qu’apparemment “déconnecter” mérite aussi une stratégie.
Au fond, ce qui me frappe, c’est que chez Djokovic, rien n’est laissé au hasard : chaque habitude semble avoir une fonction précise, du premier geste du matin jusqu’à la récupération. À mon avis, ce genre de méthode n’a pas besoin d’être copiée à la lettre pour inspirer : on peut juste retenir la logique—calmer le mental, bien hydrater, manger avec cohérence, bouger avec plaisir, récupérer sérieusement. Et si on arrêtait de croire que la performance, c’est uniquement dans la raquette ? Chez Lesnews, moi je suis convaincu que le vrai sujet, c’est d’aller voir comment les gens construisent leur discipline au quotidien, et d’en tirer quelque chose de concret—sans folklore, sans excuse.